co na 3 raz

[...] robic ladowania? czytalem ze nie musze ale chce potwierdzenia 2. chce zwiekszyc ilosc ww do 40g dziennie - czy to przeszkodzi w redukcji? bo chudne wydaje mi sie ze w sam raz, chcialbym szybciej, ale to bedzie chyba niezdrowe, wiec uzbroje sie w cierpliwosc. 3. zwiekszam ilosc aerobow - do 2x1h w tygodniu. zwiekszy mi sie zapotrzebowanie kcal [...]

Jakoś jeszcze 3 miesiące temu miałem problem z przedwczesnym wytryskiem. Szukałem w necie różnych informacji jak sobie z tym poradzić. Teraz praktycznie mogę kochać się 20-30 minut. Na pewno wielu ma taki problem, jaki niedawno ja jeszcze miałem. Próbowałem ćwiczyć te mięśnie kugla czy jakoś tak. To nic nie daje - odradzam. Nie używałem żadnych [...]

spływ super! korzystaj z prawodopodnie ostatnich podrygów pięknej pogody :-)) Staram się staram, ale już jest co raz słabiej.. ;-) Dziś zrobiłam trening a oprócz tego totalne lenistwo. Pokrzatalam się jedynie trochę, żeby posprzątać i przygotować coś na kolacje bo zaprosilam kilku znajomych :-) TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 35kg [...]

Dobrze te pomiary wygladaja :-) Narazie bez zadnych zmian! :-) Samopoczucie ok? Energia? Najedzona? Samopoczucie bardzo dobre :-) Energi dużo, chyba że pracuje milion godzin dziennie kilka dni pod rząd no to jasne , że mniej ;-) Najedzona jestem, głód czuje czasem jak właśnie pracuje długo i do pozna i wrócę do domu np 22:30 a już zjadłam cały [...]

No ja od środy ruszam---- narazie ustaliłem sobie diete ani na mase ani na rzeźbe poprost wprowadzenie czyli 2 tygodnie tylko tłuszcze! A wygląda to tak : białko - 2,2g 22,0% 143 tłuszcz - 3,3g 74,0% 29 węgle - 0,45g 4,0% 215 Kcal - 2620 Policzyłem cobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak 65kg x 24=1560 i to razy [...]

witam,qazar,a jest mozliwosc zrobienia tego treningu w jakis inny sposob?,tj,cwiczenia po kolej,albo np.po 3 na raz,potem znow inne trzy na raz i tak dalej,bo obawiam sie ze niebede w stanie biegac tak po przyrzadach i cwiczyc ze wzgledu ze bedzie napewno cos zawsze zajete,jeszcze niewiem czy dzis pojde bo jestem jeszcze oslabiony,i napisz jeszcze [...]

no smażyć to chciałem tylko rano, jajecznice jakąś zrobić no ale w sumie jajka moge sobie ugotować sorki za te 2 posty, ale cos sie nie pojawiało i jeszcze raz wysłałem :) chce diete zacząć od lutego, teraz zacząłem chodzić na siłke. mam troche kilo do zrzucenia :( waże 87kg na około 176cm wzrostu, brzuch mi zwisa i musze go zgubić!!!! ćwiczę [...]

[...] climax control, orgasm control, vimax maximizer, orgasm extra) i se do ch**a prawie że wątrobę rozj*bałem, bo wszedzie jakies skutki uboczne !! Przerabiałem ten temat już nieraz i wiem co gadam, kasy wydałem jak cholera (na mały samochód by starczyło :-D) i tylko te tabletki mi pomogły (nie tylko mi, bo nawet kumplowi kupiłem na 20 urodziny, hah [...]

[...] wiem ze na przyszłość jak nie będę miała czasu to żeby chwycić kostkę gorzkiej czekolady albo łyżkę masła orzechowego czy oleju kokosowego :-) Cieszę się, że wychodzi mi co raz lepsze średnie tempo biegów, juz udało się zejść sporo ponizej 6 min / km :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka 2. Chleb zytni, serek wiejski, łyżka [...]

[...] 2 kanapki i kilka wafli ryzowych z jogurtem, bo siedziałam z koleżanką i plotkowalam do 2 nad ranem a nie było tego w planie, taki spontan :-P Generalnie wychodzi tak, że raz na 7-10 dni wpada mi coś ponad plan, to chyba akceptowalne? ;-) TRENING 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka [...]

[...] jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno powtórzenie wznosy do boku i od razu do przodu - 4 serie *15 Nie mam 5kg na siłowni, przeskok jest co 2 kg :-P Ale pokombinuję z [...]

witam na tym poście pisze pierwszy raz, ale przeczytałem wszystkie odp po dwa razy a opis ckd qazar'a o CKD kilkanaście razy (naprawde wartee przeczytania - dużo włozonej roboty) wcześniej tuż przed wakacjami oraz na wakacjach czytałem post Sonbatego i nawet wtedy chciałem posłużyć się tamtą dietą, jednak że był okres wakacyjny to chciałem ją [...]

No i właśnie o to chodzi że ja już sam nie wiem bo raz mi kazałeś liczyć tak raz tak i ja już nie wiem !!! Może w końcu coś ustale więc tak mam 180cm wzrostu dokładnie 67 kg (prezed chwilą ważyłem) tłuszczu raczej nie mam do zrzucenia no może troche na brzuszku rzeby kratka była lepiej widoczna!!! Kurde ja naprawde już prubowałem sobie wyliczać [...]

Okej dzis pierwszy dzien i jest tragicznie czyje sie fatalnie mam goraczke i szkoda słów gdyby nie to ze juz raz wytrzymalem ten ciezki okres to chyba bym zrezygnowal ale pocieszam sie ze za 2 dni to i bede mial wiecej energii i szama bedzie lepiej smakowac bo dzis jest nie do zjedenia PYTANIE skoro we włoskich jest duzo wielonienasyconych a w [...]

[...] te moje 1700kcal. D(N)T - 04.05.2016 - Bieganie Wieczorem bieganie 5km, zbyt ładna pogoda aby siedzieć w domu. Po przebudzeniu nie mogłam dosięgnąć budzika. Pierwszy raz w życiu mam takie domsy na plecach. Odkryłam także u siebie nowy mięśień - taki mały, z tyłu, na łączeniu pleców z pachą xd boli diabelsko %-) Anatomia podpowiada, że to [...]

Jak pisałam wcześniej miałam (mam.. ? ) problemy z zaburzeniami odżywiania, co raz lepiej sobie radzę, ale jeszcze zdarzają się wpadki, stąd nieliczenie kalorii i makro to dla mnie takie wyzwanie, tu nie chodzi o rozkład makroskładników tylko poukładanie sobie w głowie ;-) TRENING rano: bieg 8 km: 10 min rozgrzewka 5 x interwał 1km tempo 5:20 / 1 [...]

Melduję,że żyję i mam się coraz lepiej :-) Dziś zaczął się 5ty tydzień po operacji.W przyszły wtorek mam rtg i mam nadzieję,że stopa się ładnie zrosła,bo mam ochotę pożądnie się zmęczyć na siłowni :-) Na chwilę obecną chodzę powoli bez kul ale to jeszcze nie jest to co bym chciała,ale z dnia na dzień co raz lepiej.Co do diety to starałam się [...]

[...] z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 W przysiadzie ciężar w dół, nie dałabym rady dołożyć do 50 kg, z którymi robiłam ostatnim razem. Za to starałam się robić wolniej, zatrzymywać ruch w dole i na maksa skupić się na technice :-) Reszta ok, hip thrusty wymęczyły jak zawsze ;-) DIETA 2800 kcal 175 / [...]

[...] sie pewno zredukowac, masz z czego?? 1. daj swoj bilans i wymiary (ile wazysz, wzrost), bo nie wiadomo czy nie zamalo kcal! 2. jak liczysz otreby albo podaj ile ich jesz na raz, bo 1gww z otrebow to bys musiala z lyzeczke ich zjesc 3. dzien 3 - pierwszy posilek o 13.00? czemu nie wczesniej? 4. po co otreby codziennie? 5. ja bym wrzucil wiecej [...]

[...] jest dosyc klopotliwy i ciezko powiedziec cos na 100%, jednak mozna zmierzyc utrate miesni poprzez sledzenie balansu azotowego organizmu. Azot jest dostarczany organizmowi wraz ze spozywanym bialkiem, a wydalany poprzez skore i mocz. Porownoje sie ilosc dziennego azotu ktory zostal przyjety z jedzeniem z tym ktory zostal wydalony. Najkrocej - [...]